Follow these steps e controle sua ansiedade

Stress, trabalho, vida pessoal, redes sociais, cobranças… tudo isso pode nos deixar bem ansiosos. A ansiedade é um sentimento normal, mas ela pode ser controlada para termos um lifestyle cada vez mais saudável e feliz

Você se lembra da última vez que se sentiu ansioso? A ansiedade é mental, mas o nosso corpo também sente e responde à ela – claro que cada pessoa de uma forma diferente. A ansiedade é um sentimento muito comum e a maioria das pessoas se sentem ansiosos em algum momento por algum motivo. A melhor forma de controlá-la é com a respiração, pois já foi comprovado que a maneira como respiramos pode ajudar a nos acalmar e reduzir o nervosismo.

 

 

Take notes: aprenda o exercício para controlar a respiração e diminuir a ansiedade

Os passos abaixo compõem o ciclo de uma respiração. Repita este ciclo quatro vezes.

1- Expire através de sua boca e tire totalmente o ar do seu pulmão.

2- Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz e conte até quatro.

3- Segure a respiração e conte mentalmente até sete.

4- Tire todo o ar do pulmão e expire pela boca fazendo o som de um suspiro e conte até oito.

De acordo com o médico Andrew Weil, que pesquisa saúde holística em Harvard, a respiração controlada (igual essa do exercício acima) pode reduzir o estresse, aumentar o estado de alerta, além de melhorar o sistema imunológico. É possível mudar a forma que respiramos  de maneira consciente e melhorarmos a maneira que vivemos. Treine todos dias até que vire um hábito saudável. Os resultados são bem perceptíveis.

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